Serangkai.co.id - Kanal Sehat
Bagi kamu yang sering mengalami nyeri ulu hati, perut terasa panas, atau mual setelah makan, bisa jadi itu gejala dari asam lambung yang naik. Salah satu cara paling efektif untuk mengelola kondisi ini adalah dengan mengatur pola makan dan memilih makanan yang ramah untuk lambung.

1. Sayuran Rendah Asam: Brokoli, Mentimun, dan Teman-Temannya

Sayuran seperti brokoli, asparagus, kembang kol, kentang, dan sayuran hijau lainnya mengandung serat tinggi dan kadar asam rendah, sehingga tidak memicu refluks. Mereka juga kaya antioksidan dan bisa membantu menenangkan sistem pencernaan.

2. Buah Non-Sitrus: Pisang, Pepaya, Semangka, Kurma

Buah-buahan seperti pisang dan pepaya sangat baik untuk pencernaan karena kandungan enzim alaminya. Semangka dan melon memberikan hidrasi ekstra tanpa meningkatkan kadar asam, sementara kurma adalah camilan manis yang aman bagi lambung.

3. Oatmeal: Sarapan Sehat Anti Asam

Sebagai sumber karbohidrat kompleks dan serat larut, oatmeal membantu menyerap asam lambung berlebih. Konsumsi oatmeal saat sarapan bisa menjadi pilihan tepat untuk memulai hari tanpa rasa perih di perut.

4. Nasi dan Beras Cokelat: Netral dan Mengenyangkan

Nasi putih dan beras cokelat adalah makanan pokok yang aman karena tidak merangsang produksi asam lambung. Beras cokelat juga mengandung lebih banyak serat, yang bagus untuk memperlancar pencernaan.

5. Protein Rendah Lemak: Dada Ayam dan Ikan Sarden

Mengonsumsi daging tanpa lemak, seperti dada ayam atau ikan sarden, membantu memenuhi kebutuhan protein tanpa memicu refluks. Hindari mengolahnya dengan cara digoreng—rebus atau panggang lebih dianjurkan.

6. Putih Telur: Sumber Protein Aman

Telur memang bergizi, tapi kuning telur mengandung lemak tinggi yang bisa memperburuk refluks. Sebaliknya, putih telur adalah alternatif yang lebih aman dan tetap kaya protein.

7. Yoghurt Fermentasi: Menenangkan Lambung

Yoghurt yang telah melalui proses fermentasi mengandung probiotik alami yang baik untuk kesehatan usus dan menjaga keseimbangan pH dalam lambung. Pilih yoghurt plain tanpa tambahan gula atau rasa.