Serangkai.co.id – Kanal Sehat – Bekerja berjam-jam di depan komputer sudah menjadi rutinitas sehari-hari bagi banyak pekerja kantoran. Tapi tahukah kamu? Menatap layar terlalu lama bisa membuat mata cepat lelah, kering, bahkan berisiko menurunkan kualitas penglihatan. Agar kesehatan mata tetap terjaga meski dihimpit deadline, berikut empat tips sederhana yang bisa kamu terapkan:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit bekerja di depan layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Kebiasaan kecil ini membantu mengurangi ketegangan otot mata dan menjaga fokus tetap tajam sepanjang hari.

2. Pastikan Jarak dan Pencahayaan Ideal

Jarak yang dianjurkan antara mata dan layar monitor yaitu sekitar 40–50 cm. Selain itu, atur pencahayaan ruangan agar tidak terlalu gelap atau terlalu terang, sehingga mata tidak perlu bekerja ekstra keras untuk melihat.

3. Rajin Berkedip dan Istirahatkan Mata

Tanpa sadar, saat fokus kerja kita jadi jarang berkedip padahal berkedip itu penting untuk menjaga kelembapan alami mata. Selingi pekerjaan dengan istirahat sejenak setiap satu jam misalnya berdiri, meregangkan tubuh atau melihat pemandangan di luar jendela.

4. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata

Vitamin A, C, E, serta omega-3 adalah nutrisi penting untuk kesehatan mata. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, wortel, ikan berlemak, dan buah-buahan segar agar mata tetap kuat, segar dan terlindungi dari risiko degenerasi dini. 

Mata adalah aset penting dalam menjalani hari-hari produktif saat bekerja. Menjaga kebiasaan sehat sederhana ini, bisa melindungi penglihatan kamu dari kelelahan dan tetap nyaman beraktivitas meski sibuk seharian.